góra dół

Split partia 1 w tygodniu (np. nogi/klata/wolne/łapy+barki/plecy), albo jakieś push/pull/legs, albo góra/dół. Bez sensu siedzieć tyle czasu na tak niskich zakresach powtórzeń, to prosta droga do stagnacji.

ułóż sobie split z rozśądbym podzialem. najlepiej push pull legs, push plull. góra dół lub jakiś inny których jest pełno na forum. wiesz taki podział nogi barki jest bez sensu lepiej jak zrobisz to z głową od razu :) a dobór ćwiczeń to już inne kwestia najlepiej po kilka bazowych wielostawowych na początku i kolka dodatków z izolacjami moze byc na [...]

Czyli 1 tydz poświęcam na push/pull/leg a 2 tydz na góra/dół i tak na zmianę.

No to włąsnie są te gotowe plany. Nie chodziło mi o ten moj pierwszy ktory do niczego sie nie nadaje tylko P/P/L i góra/dół czy cwiczenia sa dobrane dobrze . Bo musialem kilka zamienic bo nie mam maszyn

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

[...] trenowane są prowie w każdym ćwiczeniu na góre.. bardziej powinienem dodac angazowane są w wielu ćwiczeniach złożonych na górę dlatego lepszy podział jest push pull legs lub góra dół. jeśli się mylę proszę wyprowadź mnie z błędu gdyż być może się mylę i niechcący wprowadzam ludzi w błąd? http://www.sfd.pl/nogi_%2B_barki-t846941.html poczytaj [...]

[...] jeśli chcesz do trgo spalci tłuszczu dieta to raz redukcyjna tylko pamietaj albo masa albo redukcja dodajesz do dtego 2 - 3 x interwały areoby aby zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej. brzuszki co dzień nic nie dają. lub poszukaj splitu z podziałem partii push pull lub góra dół 2xtydzien partia miesniowa

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy fbw AB split push pull, góra dół 2 x tydzien partia trenowana tego szukaj. nie zawsze im wiecej tym lepiej.

"Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział? " góra/dół ;-) push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 09:15:29

[...] :-)) Dziś umieram. Najgorzej z plecami. Smaruję też nadgarstek Fastumem, bo coś szwankuje. Na treningu jest ok, ale niestety po treningu trochę go czuję, gdy poruszam na boki, natomiast ruch góra-dół bez dyskomfortu. Jutro na szczęście nogi, więc go nie będę eksploatować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-20 18:00:10

wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pomyśli odezwij [...]

[...] nie licząc tego że beznadziejny w całości niemalże. ale że 4 miesiące juz cos tam robisz nie potrzebujesz nic na rozruch tylko split z nieco innym podziałem. push pull lub góra dół - grupa mięśniowa ćwiczona 2xw tygodniu. w treningu skup się najbardziej na poprawnej technice i pamiętaj im masz lepszą wiedzę lepiej możesz zapanować na treningiem [...]

[...] pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 13:27:55

zmien sobie podział na push pull lub góra dół s partia 2xw tyg i bedzie dobrze :)

[...] wymieniony plan jest 4 dniowy... Prosze o pomoc A ja do roboty, gdzie "przerwa" jest w czasie jazdy samochodem z miejsca na miejsce i jakoś daję radę z miską. Można? Można. Przy takim stażu zapomnij o zwiększaniu masu bez żarcia ogarniętego. Podział na 4 dni może być góra/dół, push/pull, split klasyczny (np. nogi/klata/wolne/plecy/łapy+barki).

przemasakroaładowany plan z beznadziejnym podzialem.... jak chcesz robić masę - dzial dieta to raz a dwa - zmien trening na splita push pull, góra dół 2xtydz partia skup sie na technice regeneracji i systematyce treningowej i... to wszystko Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 [...]

to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce? Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 od czego ty zaczynałes więc??

tak wiem, mam juz spore doswiadczenie apropo treningu ale akurat mam staz roczny bo tyle cwicze aktualnie bez zadnej przerwy. po raz pierwszy chcialem sprobowac gora/dol i dlatego zalozylem temat. przysiadu nie robie bo nie mam sztangi wiec robie przysiad bulgarski z hantlem chyba 12 kg (nogi mam slabe), mc nie robie przez krzyz, wyciskanie lezac [...]

split push pull leg: http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo push pull, góra dół. a wyszukiwarki to panu nie chce się użyć???

Trochę napaćkałeś. Na sam początek jak robisz góra/dół to leć najpierw grupami potem partiami, czyli jak masz na sesji treningowej grzbiet, klatke, naramienne i ramiona to najpierw robisz grzbiet 3-4ćw, następnie klatkę 3ćw, barki po 1 ćwiczeniu dla aktonu i po 1 ćwiczeniu dla bicepsów i tricepsów. Sugerowałbym też nie ciągnąć planu dłużej jak [...]